โปรแกรมควบคุมน้ำหนัก

***เมนูอาหารสามารถเปลี่ยนแปลงได้นะ แต่ต้องเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นนะ

ถ้าจะเปลี่ยนก้อเอาเปนอันที่มันมีไขมันกับคาร์โบไฮเดรตน้อยๆนะ

เนื้อปลาจะดีที่สุด ไม่อ้วนแถมมีประโยชน์เยอะด้วย

แล้วของกินจุกจิกก้อหยุดเรยนะ พวกนมก้อเปนนมจืดหรือแบบไม่มีน้ำตาล

พยายามอย่ากินของทอดหรือผัดนะ ส่วนพวกโยเกิร์ตกะผักผลไม้อ่ะ กินเข้าไปเรย มะอ้วนหรอก

แต่อย่ากินผลไม้ที่มีระดับน้ำตาลเยอะๆนะ อ้วนได้เหมือนกัน

โปรแกรมฟิตรูปร่าง

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายตามปกติ อย่างน้อยควรทำเป็นประจำอาทิตย์ละ 3 วัน

แต่ถ้าจะบริหารร่ายกายเพื่อลดความอ้วน ก้อต้องใช้เวลามากหน่อย

ถ้าอยากให้ได้ผลเร็วแล้วไม่กลับมาอ้วนอีก ก้อต้องให้เวลากับมันหน่อยนะ

อย่างน้อยวันละครึ่งชั่วโมง วันเว้นวัน หรือทุกวัน

แล้วจากครึ่งชั่วโมงก้อเพิ่มเวลาเปน 45 นาที – 1 ชั่วโมง

เวลาที่เราสะสมความอ้วนขึ้นมานั้นมันก้อนานเหมือนกัน

เราไม่ได้อ้วนขึ้นมาทันทีทันใดซะหน่อย

แล้วยิ่งเปนการลดแล้ว จาให้ลดได้เรวแบบปุบปับมันไม่ได้หรอก

มันไม่ดีต่อสุขภาพด้วย ค่อยๆเปนค่อยๆไปดีกว่า

ลดความอ้วน ย้ากก!!

ง่า เราโดนทักว่าอ้วนอ่ะ ทำเอาความมั่นใจหายแว้บหมดเรย -*-

แต่พอเรามาลองคิดดู ก้อจิงอย่างที่ว่าแหละ 2 ปี เราอ้วนขึ้นตั้ง 16 กิโลแน่ะ!!

แล้วทำไมไม่รุ้จักสูงขึ้นบ้างเนี่ย รู้สึกเศร้ามากมาย

ตอนนี้เรากะลังจะเริ่มลดความอ้วนแหละ

คัยที่อยากลดก้อลดไปพร้อมๆกันนะ เด๋วเราจะอัพวิธีลดให้เรื่อยๆจ้า

ก่อนอื่นเรามาวัดตัวกันก่อนน้า เราต้องตรวจดูร่างกายด้วยนะ ว่าเรารูปร่างเปนยังไง

แล้วหลังจากเริ่มลดไปแร้ว ร่างกายเปลี่ยนแปลงไปยังไงบ้าง

ถ้าเรารู้สึกว่ามันลดลง ก้อจาได้เปนกำลังใจให้ลดต่อไปได้เรื่อยๆไง