ลดเอว – กระชับแผ่นหลัง

1. นั่งตัวตรง หลังตรง แยกขาออกกว้างๆ

2. กางแขนทั้งสองออกไปข้างๆ แขนเหยียดตึง ขนานกับพื้น

3. โน้มตัวมาข้างหน้า แตะมือขวากับปลายเท้าซ้าย หรือหน้าแข้งซ้าย แขนซ้ายเหวี่ยงไปข้างหลัง นับ 1 – 5

4. ดึงตัวกลับสู่ท่าตรง โน้มตัวไปข้างหน้าอีก คราวนี้แตะมือซ้ายกับเท้าขวา หรือถ้าก้มไปแตะได้แค่หน้าแข้งก้อได้ ค้างไว้นับ 1 – 5 แขนตึง อย่างอแขน

5. ดึงตัวกลับ ทำต่อเนื่องอีก 4 ชุด