กระชับต้นแขน – กระชับทรวงอก

1. นั่งขัดสมาธิ ตัวตรง หลังตรง

2. ถือลูกบอลยางเล็กๆไว้ในอุ้งมือ

3. ยกแขนทั้งสองขึ้นระดับอก ข้อศอกกาง

4. บีบฝ่ามือกดลูกบอลแรงๆ ค้างไว้นับ 1 – 10 จึงคลายแรงกด นับ 1

5. กดฝ่ามืออีก ออกแรงกดให้มากเท่าที่จะกดได้ นับ 1 – 10 แล้วคลาย นับ 2

6. ทำต่อเนื่อง 10 ครั้ง