เพิ่มปีกหลัง

ท่าที่ 1

1. ยืนลำตัวตรง วางดัมบ์เบลล์ไว้บนพื้นข้างหน้า กางขาออกเล็กน้อย ค่อยๆก้มตัวหยิบดัมบ์เบลล์ โดยคว่ำข้อมือทั้งสองข้าง

2. ยกดัมบ์เบลล์ขึ้นมาไว้ที่หน้าขา แขนตึง หลังตรง ค้างไว้นับ 1 – 8 แล้วปล่อยดัมบ์เบลล์กับพื้น

3. ก้มลงจับดัมบ์เบลล์ขึ้นมาไว้ที่ระดับหน้าขาอีกครั้ง นับ 1 – 8 ทำซ้ำอีก 15 ครั้ง พักแล้วทำอีกจนครบ 5 ชุด


ท่าที่ 2

1. นั่งบนเก้าอี้ กางขาออกเล็กน้อย หลังตรง มือทั้งสองข้างถือเวตไว้แนบลำตัว

2. ยกเวตชูขึ้นเหนือศีรษะ แขนเหยียดตรง ดึงเวตเอนมาท้างด้านหลังเล็กน้อย ค้างไว้นับ 1 – 8 แล้วชูขึ้นอีก

3. ยกขึ้นลงอีก 10 ครั้งจนครบ 3 ชุด