บริหารช่วงบ่าและไหล่ สำหรับคนบ่าเล็กไม่สมส่วน

1. นั่งตัวตรงหลังตรง นั่งบนเก้าอี้ก้อได้

2. ถือดัมบ์เบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้าง

3. เหยียดแขนไปข้างหน้าตรงๆ ไม่งอแขน มือที่ถือดัมบ์เบลล์ให้ถือดัมบ์เบลล์เป็นแนวตั้ง

4. กางแขนไปข้างๆ แขนขนานกับพื้น

5. ดึงแขนเข้ามาหากันอีก แขนเหยียดตรงไปข้างหน้าระดับอก ไม่งอแขน

6. กางแขนอีก ทำต่อเนื่อง 10 ครั้ง