ฟิตช่วงบ่า – กระชับต้นแขน

1. นั่งตัวตรง หลังตรง นั่งบนเก้าอี้

2. ถือดัมบ์เบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้าง

3. ยกดัมบ์เบลล์ขึ้นมาไว้ที่ระดับไหล่ ข้อศอกงอ

4. ชูแขนทั้งสองขึ้นพร้อมกับยกดัมบ์เบลล์เหนือศีรษะ แขนตึง เหยียดแขนตรงๆ นับ 1

5. ดึงแขนลงมาอยู่ที่ระดับไหล่แล้วเหยียดแขนขึ้นอีก นับ 2

6. ทำต่อเนื่องจนนับ 8 จึงพัก แล้วทำต่ออีก 1 ชุด