ยืดเส้นยืดสายอบอุ่นร่างกายให้พร้อมก่อนออกกำลังกาย

ท่าที่ 1

1. นั่งลงบนพื้น ยื่นขาขวาไปทางด้านข้างเล็กน้อย ขาซ้ายพับเข้าหาตัว ปลายขาซ้ายแตะโคนขาด้านในของขาขวา

2. โน้มตัวลงต่ำให้มากที่สุดจนมือทั้งสองข้างจับปลายนิ้วเท้าได้ จนรู้สึกหลังตึง ค้างไว้นับ 1 – 12 ทำซ้ำจนครบ 10 ครั้ง จากนั้นก้อสลับไปทำอีกด้านหนึ่ง


ท่าที่ 2

1. ยืนตรง กางขาออกเล็กน้อย แขนแนบลำตัว ค่อยๆบิดลำตัวไปทางขวาให้มากที่สุดจนเอวตึง

2. ค้างไว้นับ 1 – 10 กลับสู่ท่าเตรียมแล้วบิดตัวไปทางซ้าย ค้างไว้นับ 1 – 10 กลับสู่ท่าเตรียม ทำข้างละ 20 ครั้ง


บริหารลำคอ

1. นั่งขัดสมาธิตัวตรง หลังตรง วางมือบนเข่า

2. ก้มหน้าลงจนคางแตะอก นับ 1 – 3 แล้วหงายหน้าไปข้างหลัง นับ 1 – 3

3. เอนศีรษะไปทางซ้ายให้สุดจนคอตึง นับ 1 – 3 แล้วเอนศีรษะไปทางขวาจนคอตึง นับ 1 – 3

4. กลับคืนสู่ท่าเริ่ม แล้วทำต่ออีก 1 ชุด